در این مقاله سعی کردیم که نور مناسب برای مطالعه درس را توضیح بدیم؛ امیدواریم که قبل از مطالعه به نکات گفته شده گوش بدید تا دیرتر چشماتون خسته شه و از مطالعه درساتون لذت ببرید

نور اتاق مطالعه باید کافی و یکنواخت باشد. نور شدید، نور سفید، زرد با چراغ های الوان، باعث خستگی زودرس و کاهش تمرکز می شود.

بهتر است از نور غیر مستقیم مختلط( سفید، زرد) استفاده کنید. شدت نور را با توجه به میزان براق یا سفید بودن کاغذ کتاب تنظیم کنید.

استفاده از چراغ مطالعه، تمرکزتان را بیشتر میکند.

حداقل نور قابل تحمل برای مطالعه، تقریبا در حد روشنایی یک لامپ ۵۰ واتی معمولی با فاصله ۱۰۰ سانتی متر از کتاب است و بهترین نور در حدود روشنایی یک لامپ ۲۰۰ تا ۲۵۰ واتی است. نور های بیشتر از ۲۵۰ وات ، شدید به حساب می آیند و سرعت و قدرت خواندن ما را کم می کنند. نور لامپ های مهتابی (فلورسنت) برای بعضی ها، آرام و موثر و برای عده ای دیگر خسته کننده است. اگر شما حس کردید که این نور شما را خسته میکند، نوع منبع را تغییر دهید.

برای مطالعه، روشنایی روز، بهترین نور محسوب می شود. پس سعی کنید محل مطالعه در اتاق های پنجره دار باشد که از نور خورشید نهایت استفاده را بکنید.

تابش مستقیم آفتاب روی کتاب بسیار مضر و بد است. باید بدانید سه ساعت مطالعه در زیر نور مستقیم آفتاب به طور متوسط ۸۰ درصد قدرت بینایی را در مقایسه با نور غیر مستقیم کاهش می دهد.

به عنوان آخرین نکته توصیه می کنیم نور را طوری تنظیم کنید که هنگام تابش، روی کتاب سایه ایجاد نکند.

یکی از بزرگترین مشکلاتی داوطلبین کنکوری، نداشتن برنامه خوابی مناسب به دلیل استرس و اظطراب و … می باشد.

در بین بسیاری از دانش‌آموزان، این ذهنیت غلط وجود دارد که برای جبران عقب افتادگی درسی خود باید ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند، و به همین دلیل، آنها بسیاری از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند  و  روز خود را بدون داشتن انرژی کافی هدر می‌دهند. در واقع  این کار نه تنها به دانش آموزان کمکی نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود که تمرکز کافی درسر جلسه آزمون یا کلاس درس نداشته باشند و بازدهی آنها تا حد زیادی پایین بیاید.

بر اساس آزمایشی که محققان آمریکایی روی موش‌ها انجام داده‌اند، کم خوابی موجب افزایش ترشح هورمون استرس کورتیکوسترون و کاهش تولید سلول‌های مغزی می‌شود. امروزه ثابت شده که یکی از عوامل بسیار مؤثر در موفقیت درسی دانش‌آموزان، بخصوص در شب‌های امتحان، داشتن خوابی مناسب و کافی است؛ زیرا خواب، فراگیری و حافظه را تقویت می‌کند، انرژی لازم  را در طول روز فراهم می نماید و کمک می کند تا مغز ما حداکثرکارآیی را در حین درس خواندن داشته باشد. به این مساله، تمامی داوطلبان، بخصوص در شب قبل از آزمون کنکور، اذعان دارند و تلاش می‌کنند تا خوابی آرام و مناسب در این شب داشته باشند.

نکاتی چند هست که اگر مراعات کنیم در خواب ما بسیار موثر خواهد بود.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای داشتن خوابی آسوده ،تغذیه مناسب است.مرغ، غذاهای دریایی، ماهی تن یا ماهی کباب شده و سبزیجات پخته جزو مناسب‌ترین شام‌ها به حساب می آیند.پرهیز یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکی های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای، نوشابه کوکا، عضی داروها مانند داروهای ضد سرماخوردگی،پرهیز از مصرف سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک میکند و هم چنین قبل از خواب، از خوردن شکلات، بادمجان، سیب زمینی، شکر، سوسیس، اسفناج و گوجه فرنگی خودداری کنید .این مواد به دلیل داشتن تیرامین بالا باعث بالا رفتن هورمون نور اپی نفرین  در بدن و در نتیجه فعال شدن مغز به هنگام خواب می‌شوند..

ورزش برای هر بیمارى از جمله بیخوابی تاثیر به سزایی دارد.

بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است ولیکن از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید. چون ترشح آدرنالین و هورمون های افزاینده قند خون موجب بی خوابی میشود.

با اضطراب و نگرانی و ناراحتی هرگز به رختخواب نروید.

گاهی بهتر است ساعتی وقت بگذارید تا آنچه که شما را نگران و مضطرب می کند بر روی کاغذ بنویسید و در مورد راه حل آن بیندیشید.سپس آن را کنار بگذارید و به بالین بروید.

گاهی بهتر است قبل از رفتن به بستر یک خوراکی ساده و سبک بخورید. مانند یک لیوان کوچک شیر گرم یا بیسکوییت کوچک، ولیکن باید بسیار سبک، ساده و کم باشد.

اگر در شب ،خواب خوبی ندارید از خوابیدن در روز، به ویژه نیمروز پرهیز کنید. خواب کافی و راحت، یکی از پایه های اصلی سلامتی است.

بین شام و خواب ۲ ساعت فاصله وجود داشته باشد تا در حین خواب اندام های گوارشی فعالیتی نداشته باشند. در طول خواب بدن استراحت میکند. انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.

بالش نرم زیر سر بگذارید.

قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بدن را متعادل و فرمان خواب را صادر می کند.

در صورت برطرف نشدن اختلالات خوابی حتما به یک پزشک مراجعه کنیم و با از او مشاوره بگیرید.

قبل از شروع مطالعه باید به یکی از دو طریق زیر تصمیم بگیریم:

مدت معینی را برای مطالعه یک موضوع تعیین کنیم.

موضوعی را انتخاب کنیم و خود را به انجام و اتمام آن وادار کنیم.

باید به نحوی شروع مطالعه صورت بگیرد که پس از تصمیم به خواندن و حضور در محل مطالعه، بلافاصله شروع به کار کنید و به چیزی جز نیت و تصمیم خود فکر نکنید.

راه کار هایی برای اینکه شروع مطالعه خوبی داشته باشیم:

به محض نشستن پشت کتاب، فوری مطالعه را شروع کنید و کتاب را ورق نزنید.

موقع شروع مطالعه با چیزهایی مانند: ته خودکار، پاک کن، زیور آلات و … بازی نکنید. افکار مزاحم را قاطعانه از خود دور کنید و نشان دهید که فرد با اراده ای هستید.

بهتر است در شروع، با مطالب آسان و جالب شروع کنید. می توانید شروع هر جلسه را با مرور جلسه قبل اختصاص دهید تا سریع تر وارد مرحله ی خواندن شوید. یا میتوانید در پایان وقت مطالعه یادداشت کنید که دقیقا دفعه ی بعد قصد انجام چه کاری را دارید. این نوشته به شما کمک می کند تا در جلسه ی بعدی به راحتی وظیفه ی خود را بدانید و زود تر شروع کنید.

هر چیزی را که باعث حواس پرتی می شود، مانند عکس های یادگاری، سایر کتاب های درسی و … روی میز مطالعه نگذاریم.

تلویزیون، کامپیوتر و تلفن را از اتاق مطالعه ی خود خارج کنیم.

هر چه برای مطالعه احتیاج دارید، در دسترس خود قرار دهید، به طوری که مجبور نشوید برای پیدا کردن وسیله مورد نیاز، از جای خود حرکت کنید و تمرکزتان به هم بخورد.

اگر تصور می کنید با صدای رادیو و موسیقی بهتر مطالعه می کنید یا بهتر نی توانید تمرکز کنید یا از خواب آلودگی شما جلوگیری می شود، اشتباه می کنید! این صرفا یک تلقین است.

روانشناسان ثابت کرده اند که مغز انسان هنگام انجام دو عمل مستقل در یک لحظه،( مانند شنیدن و خواندن) کارآیی کمتری دارد و نمی تواند همزمان بر دو یا چند موضوع تمرکز کند. در چنین حالتی مطالعه عمیق نخواهد بود.

مطالعه در حالت خستگی زیاد و خواب آلودگی، اصلا مفید نیست.

مطالعه در حالت گرسنگی یا سیری زیاد، مناسب نیست.

مطالعه پس از یک ورزش سنگین، مفید واقع نمی شود.

مطالعه ی تفریحی همراه با خوردن آجیل، تخمه و … جدی نخواهد بود.

موقعی که از فکر انجام کاری یا منتظر شخصی هستید، مطالعه قوی و متمرکز نخواهید داشت.

هنگام بیماری و سردرد بهتر است مطالعه نکنید.

موقعی که خشمگین، بی حوصله، بی تفاوت، افسرده یا … هستید، از خواندن خود نتیجه ای نمی گیرید.

وقتی احساسات شما تحریک شده است، مطالعه ای کارا نخواهید داشت.

هر نوع افکار یا احساسات منفی مانند اضطراب، احساس ناخوشایند نسبت به دبیر و کلاس، فکر کردن به نتیجه و نمره، احساس ناتوانی و هر دغدغه فکر دیگری تنها وقت را هدر میدهد.

وقتی با دیگران صحبت می کنید و حرف های دیگران را گوش میدهید، نمی توانید به طور جدی و متمرکز مطالعه کنید.

قبل از مطالعه باید فنون خواندن هر درس را بدانید. استفاده نکردن از این فنون نتایج خوب و دلچسبی به بار نمی آورد.

نباید دچار وسواس و تردید شد. وسواس در مطالعه باعث کند شدن و حواس پرتی می شود.