روش مطالعه دروس
[ ۱۷ مهر ۱۳۹۸ توسط رضا اولادی 0 نظرات ]

نور مناسب مطالعه

در این مقاله سعی کردیم که نور مناسب برای مطالعه درس را توضیح بدیم؛ امیدواریم که قبل از مطالعه به نکات گفته شده گوش بدید تا دیرتر چشماتون خسته شه و از مطالعه درساتون لذت ببرید

نور اتاق مطالعه باید کافی و یکنواخت باشد. نور شدید، نور سفید، زرد با چراغ های الوان، باعث خستگی زودرس و کاهش تمرکز می شود.

بهتر است از نور غیر مستقیم مختلط( سفید، زرد) استفاده کنید. شدت نور را با توجه به میزان براق یا سفید بودن کاغذ کتاب تنظیم کنید.

استفاده از چراغ مطالعه، تمرکزتان را بیشتر میکند.

حداقل نور قابل تحمل برای مطالعه، تقریبا در حد روشنایی یک لامپ ۵۰ واتی معمولی با فاصله ۱۰۰ سانتی متر از کتاب است و بهترین نور در حدود روشنایی یک لامپ ۲۰۰ تا ۲۵۰ واتی است. نور های بیشتر از ۲۵۰ وات ، شدید به حساب می آیند و سرعت و قدرت خواندن ما را کم می کنند. نور لامپ های مهتابی (فلورسنت) برای بعضی ها، آرام و موثر و برای عده ای دیگر خسته کننده است. اگر شما حس کردید که این نور شما را خسته میکند، نوع منبع را تغییر دهید.

برای مطالعه، روشنایی روز، بهترین نور محسوب می شود. پس سعی کنید محل مطالعه در اتاق های پنجره دار باشد که از نور خورشید نهایت استفاده را بکنید.

تابش مستقیم آفتاب روی کتاب بسیار مضر و بد است. باید بدانید سه ساعت مطالعه در زیر نور مستقیم آفتاب به طور متوسط ۸۰ درصد قدرت بینایی را در مقایسه با نور غیر مستقیم کاهش می دهد.

به عنوان آخرین نکته توصیه می کنیم نور را طوری تنظیم کنید که هنگام تابش، روی کتاب سایه ایجاد نکند.

روش مطالعه دروس
[ ۱۷ مهر ۱۳۹۸ توسط رضا اولادی 0 نظرات ]

خواب مناسب و راحت

یکی از بزرگترین مشکلاتی داوطلبین کنکوری، نداشتن برنامه خوابی مناسب به دلیل استرس و اظطراب و … می باشد.

در بین بسیاری از دانش‌آموزان، این ذهنیت غلط وجود دارد که برای جبران عقب افتادگی درسی خود باید ساعات مربوط به خواب را به درس خواندن اختصاص دهند، و به همین دلیل، آنها بسیاری از مواقع دچار کمبود خواب هستند.  آنها در طول روز خسته و کسل هستند  و  روز خود را بدون داشتن انرژی کافی هدر می‌دهند. در واقع  این کار نه تنها به دانش آموزان کمکی نمی‌کند، بلکه باعث می‌شود که تمرکز کافی درسر جلسه آزمون یا کلاس درس نداشته باشند و بازدهی آنها تا حد زیادی پایین بیاید.

بر اساس آزمایشی که محققان آمریکایی روی موش‌ها انجام داده‌اند، کم خوابی موجب افزایش ترشح هورمون استرس کورتیکوسترون و کاهش تولید سلول‌های مغزی می‌شود. امروزه ثابت شده که یکی از عوامل بسیار مؤثر در موفقیت درسی دانش‌آموزان، بخصوص در شب‌های امتحان، داشتن خوابی مناسب و کافی است؛ زیرا خواب، فراگیری و حافظه را تقویت می‌کند، انرژی لازم  را در طول روز فراهم می نماید و کمک می کند تا مغز ما حداکثرکارآیی را در حین درس خواندن داشته باشد. به این مساله، تمامی داوطلبان، بخصوص در شب قبل از آزمون کنکور، اذعان دارند و تلاش می‌کنند تا خوابی آرام و مناسب در این شب داشته باشند.

نکاتی چند هست که اگر مراعات کنیم در خواب ما بسیار موثر خواهد بود.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای داشتن خوابی آسوده ،تغذیه مناسب است.مرغ، غذاهای دریایی، ماهی تن یا ماهی کباب شده و سبزیجات پخته جزو مناسب‌ترین شام‌ها به حساب می آیند.پرهیز یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکی های حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای، نوشابه کوکا، عضی داروها مانند داروهای ضد سرماخوردگی،پرهیز از مصرف سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک میکند و هم چنین قبل از خواب، از خوردن شکلات، بادمجان، سیب زمینی، شکر، سوسیس، اسفناج و گوجه فرنگی خودداری کنید .این مواد به دلیل داشتن تیرامین بالا باعث بالا رفتن هورمون نور اپی نفرین  در بدن و در نتیجه فعال شدن مغز به هنگام خواب می‌شوند..

ورزش برای هر بیمارى از جمله بیخوابی تاثیر به سزایی دارد.

بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است ولیکن از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید. چون ترشح آدرنالین و هورمون های افزاینده قند خون موجب بی خوابی میشود.

با اضطراب و نگرانی و ناراحتی هرگز به رختخواب نروید.

گاهی بهتر است ساعتی وقت بگذارید تا آنچه که شما را نگران و مضطرب می کند بر روی کاغذ بنویسید و در مورد راه حل آن بیندیشید.سپس آن را کنار بگذارید و به بالین بروید.

گاهی بهتر است قبل از رفتن به بستر یک خوراکی ساده و سبک بخورید. مانند یک لیوان کوچک شیر گرم یا بیسکوییت کوچک، ولیکن باید بسیار سبک، ساده و کم باشد.

اگر در شب ،خواب خوبی ندارید از خوابیدن در روز، به ویژه نیمروز پرهیز کنید. خواب کافی و راحت، یکی از پایه های اصلی سلامتی است.

بین شام و خواب ۲ ساعت فاصله وجود داشته باشد تا در حین خواب اندام های گوارشی فعالیتی نداشته باشند. در طول خواب بدن استراحت میکند. انرژی از دست رفته به دست می آید و بدن بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.

بالش نرم زیر سر بگذارید.

قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم بدن را متعادل و فرمان خواب را صادر می کند.

در صورت برطرف نشدن اختلالات خوابی حتما به یک پزشک مراجعه کنیم و با از او مشاوره بگیرید.